Як навчитися мало спати?
Обзор: Багато чого залежить від того, наскільки менше ви бажаєте навчитися спати, ну і від підготовки до сну, а також від якості вашого сну.
Рейтинг: 2 - количество голосов за статью Рейтинг: 5,0
Публикация: 09.07.2013, в категории "Полезные советы"
Просмотр: эта статья прочитана 2217 раз

Як навчитися мало спати?

сон  Багато чого залежить від того, наскільки менше ви бажаєте навчитися спати, ну і від підготовки до сну, а також від якості вашого сну. Можна висипатися і за менший час без втрати якості. Для цього потрібно підготуватися до сну, а саме:
-Останній прийом їжі повинен бути за 4:00 до сну (інакше, коли ви будете спати - ви не відпочинете належним чином, оскільки організму довелося працювати над переварюванням їжі). Якщо ви лягаєте спати в 10:00 вечора (найоптимальніший час для того, щоб лягти спати), то вам потрібно не їсти після 6 вечора.
-Перед сном слід прийняти теплий душ, який несе розслаблюючий ефект.
-Не дивитися перед сном телевізор, не лазити по комп'ютеру і інтернету, перевантажуючи свої очі. Інакше складно буде заснути.
-Перед сном потрібно розслабитися і не напружувати себе проблемами.
-Слід провітрити кімнату хвилин 10-20. Та й сама кімната, в якій ви спите, має бути чиста і в ній не повинно бути пилу. Якщо є можливість (наприклад, на вулиці тепле літо і ночі теж теплі), то бажано залишати кватирку відкритою. -Не пити алкоголь перед сном.
-Спати потрібно одному на ліжку.
-Краще лягати раніше, а не після 12:00 ночі. Рекомендується лягати в 10:00 вечора. Але можна лягти ще на 1:00 раніше - в 9:00. Адже чим раніше ляжеш - тим більш позитивний ефект отримаєш. Лягати спати потрібно після заходу сонця, а вставати перед сходом. Читати статтю - коли лягати спати?
Дотримуючись цих простих правил можна висипатися набагато за менший час, тобто навчитися менше спати. Так якщо ви бажаєте спати 6:00 замість 8:00, то вам потрібно підготуватися до сну і спати з 10 вечора до 4:00 ранку. Для того, щоб мало спати, можна застосувати такий прийом: прокидатися в один і той же час, а лягати спати тоді, коли дуже охота спати і немає сил не спати. Наприклад, почати прокидатися о 4 ранку, а засипати можна і в 10 вечора, і в 12 ночі, і в 2:00 ночі (коли захочете спати).

 Сон - це корисна штука, яка відновлює наші сили. І чи потрібно вам взагалі його скорочувати. Адже крім відновлення сил від сну ми отримуємо задоволення (нам подобається спати). Хоча якщо натренувати себе спати 4-5-6 годин, то цього можна навчитися. Якщо ви зараз спите щодня 8-9 годин - це тільки тому, що ви натренували себе так спати і це увійшло в вашу звичку.

 Якщо вам все таки потрібно більше часу на роботу, навчання, а його мало, то можна кілька днів спати і 2 та по 4:00 в день. Хоча все-таки ця ідея не підтримується лікарями. Краще вже навчитеся ефективніше працювати, щоб менше часу витрачати на роботу, навчання та інші справи, тоді й на сон у вас часу з'явиться більше. Також багато що залежить і від вашого дня. Якщо ви багато займаєтеся фізичною працею, спортом, то і спати вам потрібно більше, ніж іншим людям, для відновлення сил.

 А якщо бажаєте, то для скорочення тривалості сну можете використовувати методику Леонардо да Вінчі, яка практично дозволяла йому працювати цілу добу. На сон він витрачав всього 1.5 години на день. Ця методика полягає в тому, що спати потрібно по 15 хвилин кожні 4:00. За добу виходить зробити шість таких п'ятнадцятихвилинних перерв на сон. Ці перерви повністю відновлюють нормальне функціонування організму і розкладають шкідливі речовини накопичилися в тканинах мозку. Використовуючи такий режим сну, Леонардо да Вінчі встиг набагато більше зробити за своє життя, ніж його сучасники.

 Метод Леонардо не прижився в народі. І причина тут не в тому, що його складно освоїти. Це насправді легко - привчити себе до подібного режиму можна за місяць. Проблема полягає в тому, що люди губляться, отримавши багато часу - двадцять два з половиною години - і не знають, що з ним робити. Сучасні лікарі кажуть, що можна практикувати методику Леонардо да Вінчі, але тільки не тривалий час і якщо потрібно вирішити багато завдань за короткий час, а потім треба повернутися до сну в 8:00.
Клаудіо Стампі (фізіолог) вивчав режим дня одиночних мореплавців, які брали участь в океанських гонках під вітрилом, і дізнався, що багато хто з них діє в плаванні по стратегії Леонардо (адже якщо в океані надовго заснеш, то можна прокинутися від якоїсь неприємності). Стампі попросив одного добровольця спати по системі Леонардо протягом 9 днів. Добровольцеві не вдавалося строго витримувати перерви на сон протягом 15 хвилин - він спав трохи більше, так що на сон в середньому на добу у нього виходило по 2:00 40 хвилин. Після 9 днів провели психологічні тести на кмітливість, пам'ять і здатність до обчислення у добровольця і з'ясували, що ці показники залишилися в нормі.

 Стампі про методику Леонардо да Вінчі розповів знайомий художник, який сам зазнав його методику в дії протягом півроку, переконався в її ефективності і все ж повернувся до сну в 8:00 в день. А причина повернення до тривалого сну полягала в тому, що він сам не знав, куди подіти стільки багато звільнився часу. Прагнучи відвоювати час у сну варто перш за все задумати про те, а правильно і плідно ми використовуємо години неспання. Тому потрібно в першу чергу навчитися керувати своїм неспанням (поліпшити внутрішню організованість, продуктивність розумової праці), що дозволить вже сьогодні продовжити нашу змістовну життя.

Получить RSS Еще статьи по теме


 На главную страницу
Как Вы оцениваете эту статью?

Комментарии пользователей

Оставьте свои комментарии
Имя:
Адрес электронной почты:
Комментарии:
Insert Cancel
Полезная информация

14.10.2015
Подготовка к Вознесению. С чего начать?
Важная информация и инструменты, которые можно применять сразу сейчас! Попробуйте все, что считаете необходимым. Применяйте это в своем собственном темпе, однако, будьте последовательны и старательны, и вы почувствуете многие улучшения, такие как ментальное и эмоциональное освобождение. Статья Лизы Ренее С чего начать?

11.10.2015
Что такое Вознесение?
Это основное пособие для начинающих, в котором рассматриваются основное значение и механика «Вознесения» и обсуждаются различные симптомы, с которыми мы, как люди, можем столкнуться в процессе нашего развития. - - Статья Лизы Ренее Что такое Вознесение?

4.10.2015
Расшифровка кириллицы
Поистине, наша азбука дана нам Богом. Какой смысл несут буквы алфавита, размещенные в таблицу 7х7?

1.10.2015
Как вести себя, сталкиваясь в агрессией
Абсолютно железное правило в ситуациях, когда агрессивный человек или падшая сущность стремится вас запугать, состоит в том, чтобы всегда оставаться спокойным и сохранять хладнокровие. - Статья Лизы Ренее Как вести себя, сталкиваясь в агрессией

27.09.2015
Кого и что вы любите?
Этим летом усилилось давление новых уровней скрытой технологии управления сознанием, которая направлена на более сконцентрированные усилия военно-промышленного комплекса и включает в себя сотрудничество вооруженных сил человечества и многих группировок других измерений, управляющих секретной космонавтикой. - Статья Лизы Ренее Кого и что вы любите?

Наиболее эффективный способ охлаждения
Каждый любит в жаркий день выпить холодный напиток. Часто, чтобы его остудить, емкость с напитком ставят на лед. Действительно ли это самый эффективный способ охлаждения?

Инфракрасный пирометр – устройство и принцип работы
Современный инфракрасный пирометр измеряет силу теплового излучения, которое исходит от измеряемого объекта и лежит в интервале между длинами волн инфракрасного излучения и дневного света.




Оцените
Последние статьи

16.10.2015
История военных берцев
Берцы - вид военной обуви, который появился в 1944 году и до сих пор остаётся классикой обуви для военнослужащих по всему миру.

16.10.2015
Покупка автоподъемника – выгодное вложение денежных средств
Для проведения высотных работ покупка автоподъемника станет просто незаменимой. С его помощью можно выполнять поставленные задачи в самых труднодоступных местах, к которым добраться другим способом невозможно.

16.10.2015
Железные входные двери: критерии надежности
В настоящее время железные входные двери устанавливаются практически на каждое жилье – от квартир до частных домов.

15.10.2015
Фундамент на винтовых сваях и другие его разновидности
В основу свайного фундамента входят в качестве основных составляющих отдельные сваи. Потом их мастера перекрывают бетонными или железобетонными плитами.

15.10.2015
Лишение родительских прав отца ребенка
Когда доводится в суде, что ответчик, не имея уважительной причины, больше 6 месяцев не принимает участия в жизни малыша, не хочет выплачивать алименты и есть хоть какое-то документальное подтверждение, то тоже есть смысл говорить о возможном лишении родительских прав.

Партнёрские программы без санкций от поисковых систем
Начиная сотрудничать с какой-либо партнёрской программой, вы должны на сто процентов быть уверены, что не последуют санкции от поисковых систем и ваш сайт не потеряет позиции с посетителями.

Раскрутка сайтов
Раскрутка сайтов довольно сложный процесс и выполнять необходимо его постепенно, переходя от меньшего к большему.