Як навчитися мало спати?

  Багато чого залежить від того, наскільки менше ви бажаєте навчитися спати, ну і від підготовки до сну, а також від якості вашого сну. Можна висипатися і за менший час без втрати якості. Для цього потрібно підготуватися до сну, а саме:
-Останній прийом їжі повинен бути за 4:00 до сну (інакше, коли ви будете спати - ви не відпочинете належним чином, оскільки організму довелося працювати над переварюванням їжі). Якщо ви лягаєте спати в 10:00 вечора (найоптимальніший час для того, щоб лягти спати), то вам потрібно не їсти після 6 вечора.
-Перед сном слід прийняти теплий душ, який несе розслаблюючий ефект.
-Не дивитися перед сном телевізор, не лазити по комп'ютеру і інтернету, перевантажуючи свої очі. Інакше складно буде заснути.
-Перед сном потрібно розслабитися і не напружувати себе проблемами.
-Слід провітрити кімнату хвилин 10-20. Та й сама кімната, в якій ви спите, має бути чиста і в ній не повинно бути пилу. Якщо є можливість (наприклад, на вулиці тепле літо і ночі теж теплі), то бажано залишати кватирку відкритою. -Не пити алкоголь перед сном.
-Спати потрібно одному на ліжку.
-Краще лягати раніше, а не після 12:00 ночі. Рекомендується лягати в 10:00 вечора. Але можна лягти ще на 1:00 раніше - в 9:00. Адже чим раніше ляжеш - тим більш позитивний ефект отримаєш. Лягати спати потрібно після заходу сонця, а вставати перед сходом. Читати статтю - коли лягати спати?
Дотримуючись цих простих правил можна висипатися набагато за менший час, тобто навчитися менше спати. Так якщо ви бажаєте спати 6:00 замість 8:00, то вам потрібно підготуватися до сну і спати з 10 вечора до 4:00 ранку. Для того, щоб мало спати, можна застосувати такий прийом: прокидатися в один і той же час, а лягати спати тоді, коли дуже охота спати і немає сил не спати. Наприклад, почати прокидатися о 4 ранку, а засипати можна і в 10 вечора, і в 12 ночі, і в 2:00 ночі (коли захочете спати).

 Сон - це корисна штука, яка відновлює наші сили. І чи потрібно вам взагалі його скорочувати. Адже крім відновлення сил від сну ми отримуємо задоволення (нам подобається спати). Хоча якщо натренувати себе спати 4-5-6 годин, то цього можна навчитися. Якщо ви зараз спите щодня 8-9 годин - це тільки тому, що ви натренували себе так спати і це увійшло в вашу звичку.

 Якщо вам все таки потрібно більше часу на роботу, навчання, а його мало, то можна кілька днів спати і 2 та по 4:00 в день. Хоча все-таки ця ідея не підтримується лікарями. Краще вже навчитеся ефективніше працювати, щоб менше часу витрачати на роботу, навчання та інші справи, тоді й на сон у вас часу з'явиться більше. Також багато що залежить і від вашого дня. Якщо ви багато займаєтеся фізичною працею, спортом, то і спати вам потрібно більше, ніж іншим людям, для відновлення сил.

 А якщо бажаєте, то для скорочення тривалості сну можете використовувати методику Леонардо да Вінчі, яка практично дозволяла йому працювати цілу добу. На сон він витрачав всього 1.5 години на день. Ця методика полягає в тому, що спати потрібно по 15 хвилин кожні 4:00. За добу виходить зробити шість таких п'ятнадцятихвилинних перерв на сон. Ці перерви повністю відновлюють нормальне функціонування організму і розкладають шкідливі речовини накопичилися в тканинах мозку. Використовуючи такий режим сну, Леонардо да Вінчі встиг набагато більше зробити за своє життя, ніж його сучасники.

 Метод Леонардо не прижився в народі. І причина тут не в тому, що його складно освоїти. Це насправді легко - привчити себе до подібного режиму можна за місяць. Проблема полягає в тому, що люди губляться, отримавши багато часу - двадцять два з половиною години - і не знають, що з ним робити. Сучасні лікарі кажуть, що можна практикувати методику Леонардо да Вінчі, але тільки не тривалий час і якщо потрібно вирішити багато завдань за короткий час, а потім треба повернутися до сну в 8:00.
Клаудіо Стампі (фізіолог) вивчав режим дня одиночних мореплавців, які брали участь в океанських гонках під вітрилом, і дізнався, що багато хто з них діє в плаванні по стратегії Леонардо (адже якщо в океані надовго заснеш, то можна прокинутися від якоїсь неприємності). Стампі попросив одного добровольця спати по системі Леонардо протягом 9 днів. Добровольцеві не вдавалося строго витримувати перерви на сон протягом 15 хвилин - він спав трохи більше, так що на сон в середньому на добу у нього виходило по 2:00 40 хвилин. Після 9 днів провели психологічні тести на кмітливість, пам'ять і здатність до обчислення у добровольця і з'ясували, що ці показники залишилися в нормі.

 Стампі про методику Леонардо да Вінчі розповів знайомий художник, який сам зазнав його методику в дії протягом півроку, переконався в її ефективності і все ж повернувся до сну в 8:00 в день. А причина повернення до тривалого сну полягала в тому, що він сам не знав, куди подіти стільки багато звільнився часу. Прагнучи відвоювати час у сну варто перш за все задумати про те, а правильно і плідно ми використовуємо години неспання. Тому потрібно в першу чергу навчитися керувати своїм неспанням (поліпшити внутрішню організованість, продуктивність розумової праці), що дозволить вже сьогодні продовжити нашу змістовну життя.