Что нужно делать, чтобы похудеть?

  Часто люди, не зная проблемы человека, советуют ему для похудения есть меньше и тренироваться побольше. А причина расстройства организма и избыточного веса может крыться совсем в другом. Полнота тела может быть вызвана нарушениями в гормональном строе организма. То есть надо пойти к врачам и проконсультироваться со специалистами, например, с эндокринологом.

 Если же вы здоровы, то рецепт успеха прост: надо употреблять меньше калорий, чем тратиться за сутки. Сидеть дома (или если работа сидячая) и мало есть – не выход. Прямой результат такой жизни – нездоровье и непривлекательная внешность. Выход – заняться спортом. Вы будете сжигать много калорий, и много потреблять. А разница в усвоении в 300 калорий позволит организму взяться за обработку подкожного жира, калорий мол, не хватает!

 В связи с этим, есть ряд вопросов, которые требуют освещения:

1) Что эффективнее для похудения: снижать объемы калорий или меньше кушать вредных жирных продуктов?

 Необходимо снизить общее количество потребляемых калорий за день. При этом важно до и после тренировки питаться полноценно и правильно, стараться соблюдать режим дня и полезность пищи.

2) Как похудеть и при этом не растерять мышечную массу?

 Если ваш вес начинает падать быстрее, чем один кг за неделю, то получается, что у вас сгорают не только жировая ткань, но и мышечная.
Следует прибавить к количеству оптимальных калорий допустимую норму разницы, которая составляет 300-400 Кк.

3) Все жиры, которые поступают с пищей, откладываются подкожной жировой прослойкой?

 Ответ - жировые клетки являются резервуарами эластичными, способными вобрать в себя столько жира, сколько подается. Это и называется процессом набора лишнего веса. Но следует отметить, что с такой же лёгкостью жир этот они отдают как топливо для аэробной тренировки.
То есть, хотя похудеть, вы должны смотреть, как много калорий вы тратите. Если много – то можете смело есть жирную пищу. Хотя этот показатель ещё зависит от конституции тела.

4) Следуя советом диетологов, я сбросила около пяти килограмм за полгода. Могу теперь я насовсем отказаться от соблюдения диеты?

 Ответ - К сожалению, не можете. Ведь задача не только сбросить вес, но и не набрать его снова. Правильно и рационально питаться придётся вам всю жизнь. В любом случае принцип тот же. Без спорта тут не выехать. Вам придется постоянно работать над собой по настоящему, ведь даже если вы скупите оптом спортивную одежду лучших производителей и множество тренажеров, это не принесет никакого результата без постоянных пусть и непродолжительных тренировок. Потому что количество пищи должно быть пропорционально энергозатратам. Эта формула и есть сохранения постоянного желаемого идеального веса.

Выводы: прежде чем начать тренироваться, обмерьте себя сантиметром, и запишите ваши параметры. Затем, тренируясь и питаясь по новой системе, записывайте свои результаты. Замерьте самые критические зоны тела: бёдра, талия. Даже если успехи будут незначительными, то это только на первый взгляд. Главное, даже несколько заветных сантиметров – это уже движению в сторону намеченной цели. Не лишним будет напоминать себе раз в недельку о своих достижениях. Они должны вас поразить и поддержать уровень энтузиазма и мотивации!