BCAA - как и когда принимать - советы от спортивного фитнес-клуба

  Многие новички приходящие на занятия в тренажерный зал с первых дней слышат от более опытных спортсменов об использовании специальных пищевых добавок. Как правило мало кто с первого дня занятий начинает задумываться об их приобретении.

 Но рано или поздно у каждого появляется мысль о том, чтобы приобрести препараты, для улучшения своей формы и показателей. У таких людей часто возникает множество вопросов при выборе , ведь даже если смотреть на конкретных известных производителей, то не сразу станет понятно какой bcaa лучше выбрать.

Что это такое

 Прежде чем думать о приобретении необходимо разобраться в том, что такое BCAA. Купить спортивное питание стоит в и том случае если тренировки долгое время не приносят должного результата или нарушен режим ежедневного питания.

 Если нет возможности в нужном количестве из обычной еды потреблять питательные вещества, но хочется нарастить мышцы, то добавление спортпита к обычному рациону сможет ускорить этот процесс. Добавка представляет собой набор аминокислот с разветвлёнными цепочками, которые являются источниками энергии, повышают выносливость и ускоряют восстановление мышц. Опытные спортсмены знают, что они необходимы для любого, кто занимается спортом на профессиональном уровне. Это связано с тем, что с составе добавки:

• Лейцин;
• Изолейцин;
• Валин.

 Эти три незаменимые аминокислоты не вырабатываются человеческим организмом, добыть их можно только из продуктов питания. Хотя они присутствуют в обычном рационе, но их количество недостаточно. Преимущество пищевых добавок в том, что они мгновенно поступают в организм и не проходят длительный процесс переваривания, как это делают протеин и обычные продукты. За счет этого организм значительно быстрее восстанавливается.

Как выбирать

 Спортсмены с многолетним опытом знают, что незаменимые аминокислоты продаются в разных формах:

• Порошковые;
• Таблетирование;
• Капсулированные;
• Жидкие.

 Стоит отметить, что каждый из видов имеет свои достоинства и недостатки. Что касается порошковых, то они имеют высокий процент содержания действующего вещества, в районе 100%. В связи с этим они чаще применяются на жесткой сушке, чтобы максимально снизить процент углеводов. При этом не всегда даже дорогие продукты хорошо растворяются в воде.

 Если смотреть какие ВСАА лучше принимать в таблетках или капсулах, то разницы между ними практически никакой нет. Их главное достоинство состоит в том, что всегда легко контролировать какую порцию вы употребляете. Посмотреть сколько действующего вещества содержится в одной таблетке можно на обороте упаковки. Из недостатков отмечается только высокая стоимость. Как правило добавки в твердой форме обходятся дороже, чем аналогичные по составу препараты в других состояниях.

 Что касается жидких аминокислот, то они пользуются наименьшим спросом. Их не так любят, как предыдущие варианты, это связано со вкусовыми качествами, они не так приятны по вкусу, как порошки или таблетки, разведенные в воде.

 Кроме этого необходимо обращать внимание на соотношение самих кислот в составе. Классическим считается 2:1:1. При этом некоторые компании в коммерческих целях рекламируют различные комбинации. Многие производители, выпускающие спортивное питание обосновывают необычные соотношения в составе большей эффективность, но ни одно достоверное исследование не доказало этого. В связи с такой ситуацией рекомендовано избегать непроверенных комбинаций компонентов, чтобы не навредить собственному здоровью.

 Стоит отметить, что более дешевые аналоги не всегда могут содержать именно аминокислоты. Они могут иметь в составе белок, который будет замедлять усвоение организмом добавки. Цельный белок в любом виде требует на переваривание около 40 минут. Думая какие BCAA лучше выбрать стоит обращать внимание на состав и инструкции по применению, которые обязательно есть на каждой упаковке. Именно это позволит выбрать качественный продукт и получить максимальный результат без рисков.

Как принимать

 Когда стало понятно какие BCAA лучше выбрать, можно переходить к вопросу о правильном приеме препарата. Учитывая огромную пользу для организма от аминокислот, принимать их можно перед, во время и после тренировки. Как правило профессиональные спортсмены приобретают сразу несколько видов спортивного питания и используют их в разное время. Так во время тренировочного процесса можно пить воду, в которой размешан порошок, а вот капсулы или таблетки можно употреблять днем и перед сном.

 Специалисты в области диетологии рассказывают о том, что в целом все формы аминокислот взаимозаменяемы. Так что если нет возможности или желания покупать и порошок, и капсулы, то ничего страшного в этом нет.

 Очень важным моментом является соблюдение правильной дозировки. Некоторые производители на упаковках расписывают количество, которое нужно употребить в день. Но диетологи говорят, что на упаковках количество препарата снижается и поэтому спортсмен не выпивает норму. Из-за этого следует рассчитывать необходимое количество исходя из собственной активности и массы тела.

 Для человека, три раза в неделю посещающего тренажерный зал нужно 35 мг лейницина и по 17 гр изолейцина и валина на 1 кг собственного веса. Обычно это 4-6 грамм BCAA за один раз. При этом в день тренировок можно позволить себе немного больше, чтобы ускорить восстановление. А если перед занятием в зале выяснилось, что аминокислот не осталось, то можно пополнить запасы в любом фитнес-клубе. Во многих залах предоставляется большой ассортимент и будет из чего выбрать. А также по необходимости можно обратиться к сотрудникам за дополнительной консультацией.

 Более подробно об этом можно узнать в интернете. Например, на данной странице у вас есть возможность ознакомиться с тем, что из себя представляет фитнес-клуб Нижнего Новгорода http://rlfnn.ru/ либо на другом ресурсе по вашему желанию.

 Стоит отметить, что придерживаясь правильного питания можно значительно сократить необходимое количество BCAA. Для этого можно употреблять яйца, курицу, говядину, арахис и красную рыбу.