Определённая часть населения уделяет большое внимание наращиванию мышечной массы. Чтобы данный процесс увенчался успехом потребуется придерживаться грамотно трёх факторов: своевременно проводить тренировки, усовершенствовать своё питание и неукоснительно соблюдать режим. Приступая к занятиям необходимо самостоятельно, прочитав дополнительно литературу или с помощью тренера  составить собственный график тренировок, в котором будут указаны, на какие группы мышц, какие упражнения и в какие дни будете  выполнять.

 Не забудьте про обязательные базовые упражнения: жим лёжа, приседания и становая тяга. Тренироваться следует 3 раза в неделю, а при плохой генетике и вообще 2 раза. Вторым важным правилом, требующее неукоснительного соблюдения при наращивании мышечной массы, является полезное и правильное специальное спортивное питание. Теперь вам предстоит покупать продукты, содержащие в большом количестве углеводы, белки и жиры. Потому, что белки являются строительным незаменимым материалом для мышц, углеводы выступают в качестве топлива, энергии для жизнедеятельности.

 Главное знать, когда всё это употреблять. До тренировок предстоит есть пищу, насыщенную углеводами (овощи, крупы, мучное, фрукты), ближе к вечеру - белковую пищу (морепродукты, варенное мясо, рыба, орехи, грибы, яйца). Увеличится и количество приёмов пищи до шести раз в день. С таким рационом можно и переусердствовать, так как вместе с мышечной массы увеличивается и жировая прослойка. Следует отказаться от употребления жирных продуктов в том случае, когда жир будет накапливаться быстрее, чем происходить рост мышц и полностью, пересмотреть свой рацион питания. Рекомендуется составить сбалансированное специальное спортивное питание с использованием аминокислот, гейнера и протеина, креатина.

 Такие специфические добавки рекомендованы специалистами Фитнеса и Федерации Бодибилдинга России. Это обусловлено тем, что, во-первых, креатин является натуральным продуктом, который содержится и в мясе, и в рыбе. В человеческом организме приблизительно девяносто восемь процентов креатина сосредоточено в мышцах, а конкретно, в волокнах, отвечающих за силу. Мышцы хоть и имеют большой запас креатина, но при интенсивных тренировках и расходуется он в огромных количествах. Волокна, отвечающие за выносливость, имеют креатина несколько меньше, но восстанавливаются быстрее "силовых" волокон. Получается, что если принимать дополнительно креатин, то возрастают выносливые и силовые качества.
Запомните, что креатин способствует быстрой нейтрализации кислот, образующихся во время выполнения физических упражнений, в частности молочной кислоты,  вызывающей быструю усталость мышц.

 Практические многолетние научные исследования доказали, что применение креатина спортсменами не приводит к возникновению негативных побочных эффектов, если не  учитывать увеличение веса на несколько килограмм. Наоборот большинство спортсменов мечтают его увеличить, чтобы перевести в полезную составляющую. Не стоит игнорировать в специальном спортивном питании и гейнер. Если про аминокислоты и протеины многие из вас всё знают, то для многих гейнер остаётся пока загадочной добавкой. Он позволяет набрать «особый» вес. Профессиональные бодибилдеры в межсезонье, поверьте, имеют внешний вид далеко отличающийся от фото, которые вы видите в журналах или по телевизору на соревнованиях.

 Вы не найдёте на них желаемые кубики пресса. Именно в такие моменты по набору массы и во время тренировок «на силу» важно применение гейнеров, потому что они позволяют получить требуемое количество качественных и жизненно важных калорий в одной порции из углеводов. Приблизительно на семьдесят пять процентов гейнер состоит из углеводов. Поэтому в ответственный период набора массы желательно употреблять в пищу именно его и лучше немножко согрешить перебором углеводов, чем недобором, грозящим разрушением имеющейся мышечной массы.