Зачем принимать гейнеры

  Среди прочих спортивных добавок особо выделяются гейнеры. Это специальные углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергии в организме и формирования необходимого запаса гликогена в мышцах. Это способствует развитию мускулатуры в короткие сроки. В отличие от протеиновых смесей, гейнеры могут содержать большое количество углеводов и относительно немного белка.

 Количество углеводов в этих пищевых добавках зачастую достигает 50-75%, при содержании белков 50-15%. Углеводно-белковые комплексы усваиваются лучше, чем просто протеиновые, что позволяет добиться лучшего эффекта на тренировках.

 В состав гейнеров обычно входят различные по гликемическому индексу углеводы, протеины, витамины и минералы, энзимы для лучшего усвоения добавки организмом. Такое сочетание веществ способствует улучшению общего анаболического эффекта. Рекомендуется принимать эти спортивные добавки перед тренировкой за час-полтора и после, через полчаса - иначе говоря, в то время, когда необходимо пополнить запасы организма энергией и питательными веществами. Через указанное время после приёма гейнера чувствуется прилив сил, улучшается общее состояние организма. Это помогает эффективнее тренироваться.

 Принимая гейнеры, важно тщательно рассчитывать общий состав рациона - избыток углеводов может привести к набору веса, причём за счёт жировых отложений. При отсутствии интенсивных тренировок это может стать проблемой, особенно у людей, склонных к полноте. Тем, кто не ведёт активный образ жизни, такие добавки не нужны. К сожалению, от одного спортивного питания без тренировок мускулы не появятся, а вот жир - запросто.

 Примерная суточная доза препарата - 100-150 г. Это количество можно принять одновременно, смешав с 300-400 мл воды, а можно разделить на несколько приёмов. Гейнеры не имеют особых противопоказаний. При отсутствии серьёзных заболеваний они не принесут вреда. В других случаях перед началом их приёма имеет смысл посоветоваться с врачом.

 Важно помнить, что гейнеры увеличивают энергетический потенциал организма и способствуют наращиванию мышечной массы только в сочетании с полноценным питанием. Невозможно заменить спортивными добавками вещества, потребляемые с пищей - можно лишь увеличить их количество и восполнить недостаток некоторых элементов, что и даст желаемый эффект.